0

رجيم البطن في 14 يوم / اسبوعين – وصفة مجربة

رجيم البطن

أقدم لكم هنا طريقة خاصة جداً و مترجمة من أحد المواقع الأجنبية الشهيرة وذلك لعمل رجيم البطن في 14 يوم فقط ولتحصلي على البطن المسطح الذي تحبين.

النظام الغذائي الذي أقدمه لكم هو الذي يستخدمه مدرب المشاهير جيمس دويجنز مع النجوم ويعتم بشكل أساسي على المواد الغذائية الطبيعية والتي تساعد على التخلص من الدهون غير المرغوف فيها في رجيم البطن، ولذلك يجب عليك أن تتوقفي أولاً عن تناول الأغذية “السامه” والتي تساعد وتجبر الجسم على تخزين الدهون وتتضمن الكحول والسكر والأغذية المصنعة وكما ذكرت قبل قليل فأن نظام جميس الغذائي يعتمد بشكل مباشر على الأغذية الطبيعية مثل الأسماك واللحوم الخاليه من الدهون (مثل لحم الحبش-تيركي- والدجاج) الطازجة والخضروات.

يقول جيمس ” أن نظام الحمية الذي يستعمله يعتمد فس الاساس على أن الجسم في وضعه الطبيعي يكون ممشوقاً ومتناسباً وليس كسولاً و ممتلئ، ولكن الأغذية المصنعة والسكر الزائد تلوث الجسم وتساعد على تخزين الدهون في الفخذين والأرداف والبطن لذلك وبمجرد التوقف عن تناول الأغذية الخطأ فأن الجسم سوف يستجيب بسرعة الى رجيم البطن.”

القواعد التي يجب عليك اتباعها لنجاح رجيم البطن:

1- التوقف عن تناول الأطعمه المصنعة والكافيين والسكر المكرر والكحول.

2- تناول مكملات زيت السمك فهي تحرق الدهون بفعالية.

3- لا تهمل وجبة الأفطار فهي مهمة جداً واذا لم تتمكني من تناول وجبة افطار صحية خلال ساعة من الاسيقاظ تناولي بعض الفواكة والقليل من المكسرات.

4- لا تأكلِ بعد ال 8 مساءً.

للإطلاع على أخطأ الرجيم إقرائي: أكثر 10 أخطاء تدمر الرجيم

والأن لننتقل الى برنامج رجيم البطن في خلال 14 يوم:

ملاحظة: يفضل أن تبدائي في البرنامج في عطلة نهاية الاسبوع حتى تكوني بعيده عن ضغط العمل.

ملاحظة أخرى: للوهله الأولى قد لا تعتقد أن هذا برنامجاً يستخدم في رجيم البطن بل يستخدم لزيادة الوزن… ولكن عدد لا بأس فية من المشاهير يتبعون هذا البرنامج لمشاهدة مصدر المعلومات انقر هنا

الإفطار

وجبة خفيفة

الغداء

وجبة خفيفة

العشاء

رجيم البطن اليوم الأول

عجة بيض – 3بياض بيض + فلفل حلو + حفنة سبانخ

100 غرام دجاج مع قطعة فلفل أحمر

قطعة صدر دجاج مشوي + سلطة اعشاب + فلفل أحمر + بزيلا + القليل من زيت الزيتون

100 غرام صدر حبش (تيركي) + شرائح خيار

100 غرام صدر دجاج + بروكلي مطبوخ بالبخار

رجيم البطن اليوم الثاني

صدر دجاج محمص + لفت

100 غرام صدر الحبش + شرائح فلفل أخضر

فيليه سمك المحمص + سلطة أعشاب + 0.5 معلاقة كبيرة زيت زيتون

100غرام صدر حبش + بروكلي مطبوخ بالبخار

قطعة سلمون + بازيلا مطبوخة بالبخار

رجيم البطن اليوم الثالث

100 غرام سلمون مدخن + سبانخ

100 غرام صدر دجاج + شرائح فلفل أصفر

قطعة صدر دجاج مشوي + سلطة + 0.5 معلاقة كبيرة زيت زيتون

100 غرام صدر حبش (تيركي) + ربع حبة أفكادو

100 غرام من لحم الضأن (الخروف) + بروكلي وسبانخ على البخار

رجيم البطن اليوم الرابع

بيض مقلي 1 صفار + 2 بياض البيض + بندوره + بازيلا

100 غرام صدر حبش (تيركي) + شرائح خيار

فيليه سمك المحمص + سبانخ + بندوره+ 0.5 معلاقة كبيرة زيت زيتون

100 غرام صدر دجاج + كوسا مشوي

100 غرام صدر دجاج مطبوخ مع الخضار

رجيم البطن اليوم الخامس

200 غرام صدر حبش (تيركي) + ربع حبة أفكادو + شرائح خيار

بيضتان مسلوقتان جيداً + شرائح فلفل أحمر

150 غرام قرديس مشوي + بندوره + سلطه + زيت زيتون

100 غرام صدر حبش (تيركي) + 5 حبات لوز

100 غرام صدر دجاج + بروكلي عالبخار

رجيم البطن اليوم السادس

فيليه سمك المحمص + فلفل و كوسا مشوي

100 غرام صدر دجاج + بندوره

150 غرام صدر حبش (تيركي) + سلطة + بروكلي بالبخار

100 غرام صدر دجاج + 5 حبات جوز القلب

شريحة لحم بقري مشويه + بروكلي + بازيلا

رجيم البطن اليوم السابع

3بياض بيض مقلي + بندوره + بازيلا بالبخار

100 غرام صدر حبش (تيركي)

150 غرام صدر دجاج + سلطة

100 غرام صدر حبش (تيركي) + شرائح خيار

صدر بط بدون جلد مشوي + بازيلا بالبخار




رجيم كوم