0

رجيم الدكتور فادي للتخسيس 20-35 كيلو بشهر

رجيم الدكتور فادي

نقدم لكم اليوم رجيم الدكتور فادي لتخفيف الوزن من 20 الى 35 كيلو خلال شهر ولكن قبل البدء ببرنامج الرجيم علينا التنبه للنصائح والتوجيهات التالية

النصائح والتوجيهات:

الرياضة الصحية وهي المشي السريع مدة 20 دقيقة في اربع ايام فقط من الاسبوع

شرب كميات كبيرة من الماء حوالي 8 اكواب

عدم ادخال اي شيء على البرنامج من نشويات

الابتعاد عن المشروبات الغازية الموجوده في الاسواق لأنها غالباً تكون تجارية وليست للحمية الطبيعية

يمكن شرب الشاي والقهوة ولكن بدون سكر

الابتعاد عن الملح والطماطم لأنها تعمل على احتباس السوائل فالجسم مما يعمل على انتفاخ الجسم وبالتالي عدم نزول الوزن

اكل العلك بدون سكر ويفضل عدم مضغها لانها تعمل على افراز العصارات اللعابية اللتي تفتح الشهية

يقول الدكتور فادي عن الرجيم:

 ان النقص في هذا النظام نقص حقيقي لانه يتم من دهن الجسم لذا ليس من السهل اعادة تكوينه في فترات قصيره لذلك يبقى الشخص دون زياده لفترات طويله جدا طالما حافظ في اكله على نظام متوازن وقلل من السكريات والدهون وان النقص وان كان كبيرا لايؤثر على اي من القياسات الحيويه داخل الجسم ولا يؤثر على الصحة ما دام المتعالج يأخذ الحيطة بتناول الوجبات الموجودة فيه دون حذف الوجبات

يصلح لجميع الاعمار ولاضروره للفيتامينات مع ضرورة الالتزام بالوجبات المذكوره دون تعديل،ان حيز المعده يبدأ في النقصان بالتدريج فيجد الشخص نفسه يصل الى مرحلة الشبع بسرعه شديده واحساس بالحيوية حين يتعود الجسم على هذا النظام.
وسوف نستخدم في هذا الريجيم مطحون بذرة الكتان مع السلطة أو الزبادي

التعليمات في هذا الريجيم:-

 - الزبادي المطلوب هنا هــو زبادي أكتيفيا لأنه يساعد على الهضم الجيد وتحسين عملية شد الجسم

- شرب 8 أكواب من الماء يوميا وأكثر

- عمل رياضة مدة ربع ساعة وهي المشي فقط

- غير مسموح مشروبات الدايت لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج

- مسموح شرب القهوه و الشاي والاعشاب (بدون سكر)

- مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين

- محاربة الامساك قـدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة

- تناول الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع

- عدم إستهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنهم (سبليندا)

- عدم استهلاك الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الريجيم و أيضا بطء في نزول الوزن

نبدأ الأن ببرنامج رجيم الدكتور فادي الاسبوع الأول

الافطار

الغداء

العشاء

السبت

بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة

صحن سلطة بدون طماطم و جزر

لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح + زبادي الأكتيفيا

الأحد

بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة

دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان

2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس)

الاثنين

بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة

جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ

لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي

الثلاثاء

بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة

حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد(

 علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى + لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان

الأربعاء

بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة

خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة

سمك او جمبري او تونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا

الخميس

بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة

 لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان

صحن شاورما بدون خبز

الجمعة

بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة

دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا

مرتدلا بقري (3 شرائح) + لبن أكتيفيا

 الإسبوع الثاني:

أولا التعليمات:

  • في حاله الجوع الشديد ما بين الوجبات يمكن تناول كمية أضافية لكن من البيض أو الجبن أو المارتديلا البقري أو التونا لكن معقولة
  • لا يسمح في هذا الاسبوع بشرب أي نوع من عصير الفواكه
  • لا يسمح بتناول أي نوع من الفاكهة
  • لا يسمح بتناول الخضار ما عدا المكتوبة في الجدول
  • لا يسمح بشرب الحليب الخالي الدسم ولا أي منتجات قليلة السعرا ت الحرارية
    ولا يضمن الدكتور أي منتجات لدى البقالات والسوبر ماركت
  • يمكن استبدال اللحم بالدجاج أو السمك أو العكس
  • يمكن تناول الشاي والقهوة بأي كمية لكن من دون سكر
    او استخدام سكر الرجيم
  • يمكن استبدال الجبن بالمارتديلا أو التونا او البيض او العكس
  • اجباري شرب 8 أكواب ماء في اليوم الواحد (يوميا)

ببرنامج رجيم الدكتور فادي الاسبوع الثاني

الافطار

الغداء

العشاء

السبت

قطعتين جبن قليل الدسم + شريحة مارتديلا بقري (35 غ (

ربع كيلو مشاوي تكا + صحن سلطة صغير

بيضة مسلوقه أو صحن شاورما عربي بدون خبز

الأحد

بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالية الدسم أو قليلة الدسم

صدر دجاج مشوي + نصف كوب لبن أب

لبنه ملعقتين خاليه الدسم أو قليلة الدسم + شريحة مارتاديلا بقري

الاثنين

شريحة مارتاديلا بقري + جبنه خاليه الدسم

صدر دجاج منزوع الجلد مشويأو مسلوق 200 غرام أو تكا دجاج أو خضار مسلوقة (ملفوف + قرنبيط + كوسه) مع المرق

شريحة مارتاديلا + بيضة مسلوقة

الثلاثاء

قطعة جبن خاليه الدسم أو لبنه (لايت) مقدار معقتين

سمك مشوي أو مسلوق

كبد مشوي مقدار 200 غ + نصف كوب لبن أب

الأربعاء

بيضة مسلوقة + قطعة جبن خفيفة الدسم

صحن سلطة صغير + صدر دجاج مشوي أو مسلوق

علبة سمك تونا بالماء

الخميس

2 قطعة جبن قليلة الدسم

مشاوي تكا + صحن سلطة صغير

شريحة مارتاديلا بقري + ملعقتين لبنه لايت

الجمعة

2 بيض مسلوق + قطعة جبن قليل الدسم

باذنجان أو كوسه أو سبانخ (مسلوق ومطبوخ مع المرقة والتوابل(

كبد مشوي مقدار 200 غ + نصف كوب لبن أب

 الاسبوع الثالث

حبه واحده كيوي
2 – ربع كوب حليب خالي الدسم
أو
1 – بيضه مسلوقه
2 – جبنة قليله الدسم (50غ)
——————-
الغداء – صدر دجاج فيليه مشوي
2 – نص كوب من لبن أكتيفيا أو زبادي خالي الدسم
أو
1 – خضار مسلوقه (كوسه + ملفوف + زهره+ فلفل بارد)
2 – مشاوي تكا 400غ
—————————

العشاء :-1 – علبه تونة بالماء مع شريحهـ ليمون (بدون ملح)
2 – سلطه خضراء (ملفوف + جرجير + بقدونس + خيار + فلفل بارد) * بدون زيت أو ملح *
أو
1 – شريحتين مرتديلا بقري
2 – جبنه قليله الدسم (50غ)

الاسبوع الرابع

اليوم الاول:-

فطور : بيضة مسلوقة مع جبن خالي الدسم.
غداء : صحن سلطة كبير أو تبولة بدون ملح وزيت ومع قطعة ستيك بقري مشوي بدون دهون
عشاء : تونة علبة صغيرة مع نصف عصير ليمون ورشة ملح + كوب عصير جريب فروت او برتقال

اليوم الثاني :-
فطور : حبة تفاح أخضر + نصف كوب حليب خالي الدسم
غداء: صدر دجاج مشوي وسلطة او تبولة
عشاء : حبة برتقال مع عصير برتقال طازج بدون سكر

اليوم الثالث :-
فطور : بيضة مساوقة و حبة جزر
غداء : سمك مشوي مع عصير جريب فروت
عشاء : شوربة عدس (صحن صغير)

اليوم الرابع:-
فطور : حبة توست اسمر مع جبنة خالية الدسم (العكاوي)
غداء: شوربة خضار مسلوقة بدون ماجي مع دجاج مشوي
عشاء : شاورما بيتية بدون خبز ودهون

اليوم الخامس :

مثل اليوم الاول مع اضافة ربع رغيف خبز اسمر عند الفطور

اليوم السادس:-
مثل اليوم الرابع مع اضافة الكيوي والبرتقال عند العشاء

اليوم السابع :-

مثل اليوم الثاني مع اضافة صحن فتوش صغير عند الغداء

رجيم سريع المفعول رجيم سريع المفعول رجيم سريع المفعول




رجيم كوم